Yüz jimnastiği: Elmacık kemik kaldırma egzersizleri​

Elmacık kemikleri, yüzün iskeletidir. Onları doğru antrenmanla formda tutarsak, daha yavaş yaşlanırız.​

Büyükannelerimiz derdi ki: yüksek elmacık kemikleri, uzun gençlik. Ve haklıydılar. Güçlü, yuvarlak elmacık kemikleriyle çerçevelenmiş yüzler, zamanın yıpratıcı etkilerine daha uzun süre direnebilir çünkü bu doğal destekler, dokuların sarkmasını önler. Yaşlanmanın her zaman suçu da değil – ani kilo kaybı bile elmacık kemiklerinin tonunu kaybetmesine yeterli olabilir ve hepimizin korktuğu sonuçlar ortaya çıkar: yüz konturumuz şeklini kaybeder ve o sevimsiz nazolabial oluklar belirginleşir.​

Peki bu sorunu nasıl çözebiliriz? Uzun yıllar boyunca etkili tek çözümün elmacık kemiği protezleri olduğu düşünülüyordu. Televizyon yıldızları hâlâ böyle düşünüyor ve stratejik yoklukların ardından yepyeni, pinpon topları gibi parlayan elmacık kemikleriyle kamuoyunun karşısına çıkıyorlar. Ancak bu tür aşırılıklar bir yana, günümüzde daha muhafazakar bir mantık hakim – yani, doğanın bize verdiği elmacık kemiklerini korumak. Bu yüzden, daha az invaziv olma avantajına sahip hyaluronik asit bazlı dolgulara giderek daha fazla tercih ediyoruz.​

Yüz jimnastiği ve kendi kendine masaj: en pratik çözümler.

Elmacık kemiklerinin sarkması, birkaç faktörün etkisine bağlıdır: bir yanda yaşa bağlı kemik erimesi, diğer yanda yüz yağ dokularının azalması. Ancak ana nedenlerden biri, zigomatik kasların ton ve elastikiyetini kaybetmesidir. Ve hepimizin bildiği gibi, kas tonunu geri kazanmanın en etkili çözümü, spor yapmaktır; bu egzersizleri hedefli masajlarla birleştirmek daha iyi olur.​

Yüz kası egzersizleri: ön bilgi

Zigomatik kaslar, kulak ile üst dudak arasında bulunur ve kelimenin tam anlamıyla elmacık kemiği bölgesini destekler. Bunlar çok ince ve hassas kaslardır, bu yüzden doğru şekilde çalıştırılmaları önemlidir. Aynı zamanda kasların çalıştığını hissetmek de önemlidir; bu yüzden egzersizler sırasında hafif bir sertlik veya karıncalanmadan korkmayın.​

Bu egzersizler her yerde ve her zaman yapılabilir (örneğin TV izlerken reklam aralarında ya da araba kullanırken). Ancak spor salonunda olduğu gibi, düzenlilik ve bağlılık gerektirirler, özellikle de makul bir sürede sonuç görmek istiyorsanız.​

Egzersiz 1: büyük O

Yüz jimnastiğinde en çok uygulanan egzersizdir çünkü zigomatik kaslar dışında yüzün diğer 56 kasını da uyarır (örnek olarak, oyuncuların sahneye çıkmadan önce yaptığı tipik egzersizdir). Omuzlarınızı aşağı indirin ve sırtınızı düzleştirin (tüm egzersizlerde bu şekilde yapın). Dişçideymişsiniz gibi ağzınızı açın. Çeneyi O şeklini alacak şekilde aşağı itin ve dudaklarınızla dişlerinizi örtün. Bu pozisyonu 15 saniye boyunca tutun. 5 saniye rahatlayın ve üç kez tekrarlayın.​

Bu egzersizi ilk kez yaparken aynanın karşısında yapın ve doğru hareketleri ezberlemeye çalışın. Daha sonra herhangi bir durumda zorlanmadan tekrar edebilirsiniz. Ellerin yardımı gerekmediği için, arabada kullanırken bile yapabilirsiniz. Yoldan geçenlerin biraz şaşkın bakışlarına aldırmayın.​

Egzersiz 2: masajlı büyük O

Aynı pozisyonu alın. Şimdi dirseklerinizi bir masaya dayayın ve ellerinizi V şekline getirin. Yüzünüzü bu desteğe, avuç içlerinizin tabanına elmacık kemiklerinizi bastırarak yerleştirin ve ileri geri hareket edin. Ellerinizin baskısı ve hareket, elmacık kemiği bölgesinde bir masaj yaratacaktır.​

Bu pozisyona “Munch’ın çığlığı” da denir, çünkü ağız ve ellerin pozisyonu, ünlü tablodaki karakterin pozisyonunu andırır. Bu egzersizi yalnızca ilk egzersizle (büyük O) en az iki hafta çalıştıktan sonra uygulamak önemlidir: kasların biraz tonlanmış ve eğitilmiş olması gerekir. Ancak o zaman ilk egzersizi bırakabilir ve yalnızca ikinci egzersizle çalışabilirsiniz.​

Egzersiz 3: elmacık kemiği kaldıran gülümseme

Bir sır değil: genç kalmanın formüllerinden biri gülmektir. Gülerek, kaslarımızı doğru şekilde çalıştırırız: yeterince gülmeyen kişilerin genellikle daha üzgün bir yüz ifadesine sahip olması tesadüf değildir.​

Elmacık kemiği kaldıran gülümseme nasıl yapılır? Gülümsemeyi yatay olarak gerin ve elmacık kemikleriniz maksimum seviyeye kadar kaldırılana kadar biraz zorlayın. Her zamanki gibi, pozisyonu 15 saniye boyunca tutun ve ardından yüzünüzü 5 saniye boyunca rahatlatın. Tekrarlayın ve 5 tekrar tamamlayın. Kaslarınızın ne kadar çalıştığını anlamak için egzersizi yaparken bir parmağınızla kaslarınıza dokunmayı deneyin: gerildiklerini ve sertleştiklerini hissedeceksiniz.​

Egzersiz 4: alt dudak içeri itilmiş gülümseme

Elmacık kemiği kaldıran gülümsemenin ilk varyasyonu, elmacık kemiklerini biraz aşağı indirip alt dudağı dişlerin üzerine getirerek damağa doğru itmekten oluşur. Pozisyonu 15 saniye boyunca maksimum seviyeye kadar zorlayarak tutun ve geri kalanını biliyorsunuz.​

Egzersiz 5: burna dokunan dil ile gülümseme

İkinci varyasyonda, dilinizi dışarı çıkarın ve burnunuzun ucuna dokunmak için yukarı doğru itin.​

Zigomatik kaslar ton kazandığında, tekrar sayısını artırabilirsiniz. Ancak büyük olasılıkla buna gerek kalmayacaktır: bu egzersizleri günde en az iki kez düzenli olarak yaparsanız, iki hafta içinde ilk sonuçları görmeye başlayacaksınız.​

Paylaş