Fiziksel aktivite tek başına sarkan koltuk altı derisini sıkılaştırmak için yeterli değildir. Ayrıca sağlıklı bir diyet ve bütüncül bir yaşam tarzına uymak da son derece önemlidir.
40 yaşın üstündeki birçok kadın, can sıkıcı bir sorunla karşı karşıyadır: sarkan kollar. Dirsek ile koltuk altı arasındaki cilt, triseps kasını kaplayarak elastikiyetini ve tonunu kaybeder, bu nedenle yer çekimine boyun eğer ve kaçınılmaz olarak aşağı doğru sarkar. Bu duruma birçok takma ad verilmiştir: “yarasa kanatları”, “bayrak kollar”, “perde kollar”. Ancak belki de en etkili terim, Amerika Birleşik Devletleri’nden gelmektedir: “bingo kanatları”. Florida’daki bir emeklinin bingo kartını coşkuyla sallarken, koltuk altının dalgalanıp flapladığını hayal etmek oldukça çağrıştırıcıdır.
Bu nedenle, gevşek kolların Amerikan kadınlarının yüzde onunun en büyük estetik kaygısı olarak görülmesi şaşırtıcı değildir; bu, Women’s Health dergisi tarafından yapılan yakın tarihli bir ankette ortaya çıkmıştır. Bu kadar yüksek bir yüzdelik dilim, bingo kanatlarının, invaziv ve pahalı cerrahiyi istemiyorsanız, çözülemeyen bir sorun olarak algılandığını anlamamıza yardımcı olmaktadır.
Gevşek kolların nedenleri.
Fazla koltuk altı derisi, iki tür faktörün sonucudur: genetik ve yaşlanma gibi içsel faktörler ve foto yaşlanma ile sağlıksız yaşam tarzı seçimleri gibi dışsal faktörler.
Cilt yaşlanması. Bu, kollarda ilerleyici ton kaybının ilk nedenidir ve yaklaşık 25 yaş civarında başlar. Dermal fibroblastlar, kolajen ve elastin üretiminde bir azalma yaşar ve cilt tonusuna ve elastikiyetine olan etkiler, burada cilt oldukça ince olduğu için triseps kası bölgesinde daha belirgin hale gelir. Yıllar geçtikçe, kas ve kemiklerin hacmindeki azalma bu etkiyi artırır.
Ani kilo kaybı ve kilo alımı. Cilt aslında bir organdır ve inanılmaz derecede elastik olmasına rağmen sınırlamaları vardır. Aşırı strese maruz kaldığında, hasar görebilir (bu da çatlakların oluşmasına yol açar) ve elastikiyetini kaybedebilir. Ani bir kilo kaybında, subkutan ve yağ dokuları boşalır, bu da yüzeyde fazla cildin birikmesine neden olur. Bu, triseps bölgesinde gerçekleşirse, bingo kanatlarına yol açar; bu, aslında cilt fazlalığından başka bir şey değildir. Kilo alma ise, tersine, ancak estetik açıdan rahatsız edici bir etkiye sahiptir: ince derili triseps bölgesinde yağ birikir ve yer çekiminin etkisiyle aşağı doğru güçlü bir baskı oluşturur.
Hareketsiz yaşam tarzı. Fiziksel aktivitenin eksikliği, kas tonusunun ve hacminin kaybına neden olur; bu da yüzeyde fazla cilt oluşumuna yol açar.
Düşük protein ve omega 3 yağları içeren bir diyet. Bu makro besin ögeleri olmadan, kas kütlesi önemli ölçüde tehlikeye girebilir.
C vitamini ve E vitamini eksiklikleri. Bu maddeler, cildimizin sağlığı için temel öneme sahiptir; özellikle C vitamini, kolajen sentezinde yer alan önemli bir antioksidandır.
Yetersiz hidrasyon. Yeterli hidrasyon olmadan cilt elastikiyetini kaybeder.
Cilt kıyametinin dört atlısı: alkol, sigara, sis ve UV ışınları. Bu dört faktör, cildimizde ve genel sağlığımızda büyük hasara yol açar. Yüksek miktarda alkol, cildi besler ve dehidrasyona neden olur. Sigara, sis ve UV ışınları da vücudumuzdaki serbest radikallerin miktarını artırarak, oksidatif stresi artırır.
Kollarınızı sıkılaştırmanın yolları: egzersiz önemlidir, ama her şey değildir.
İyi bir kas tonunu korumak, cilt flakiditesinden kaçınmak için esastır. Trisepslerinizi çalıştırmak için bazı kol egzersizleri evde rahat ve güvenli bir şekilde yapılabilir (bunlara, orantılı bir şekilde tonlanmış kollar için biseps ve ön kolları hedefleyen diğer egzersizleri ekleyin). Koşu, üst uzuvların sallanan hareketi nedeniyle kolları inceltmek için önerilen aktivitelerden biridir; yüzme de öyle, özellikle de serbest stil ve sırtüstü yüzme. Daha fazla bilgi için burayı tıklayın.
Sıkı ve zarif kollar: uygun beslenmenin önemi.
Egzersiz, tüm makro besin öğelerini uygun oranlar ve miktarlar içeren bir diyetle birleştirilmelidir. Sıkı kollar özellikle omega 3 proteinleri ve yağlarına ihtiyaç duyar: bunlar başlıca somon ve sardalya gibi balıklarda, ayrıca kuruyemişler (ceviz, badem ve çam fıstığı), tohumlar (keten, susam, chia), ıspanak, karnabahar ve vegan veya vejetaryen diyet takip edenler için yumurtalarda bulunur. Cildin gençliğini ve elastikiyetini korumak için vitaminler ve antioksidanlar içeren gıdalar seçin; seçimleriniz kaçınılmaz olarak meyve ve sebzelere yönelecektir.
Hidrasyonu ihmal etmeyin: dehidrasyona neden olan fazla alkol tüketiminden kaçının ve günde en az bir buçuk litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca, en çok ihtiyaç duyan vücut bölgelerine kozmetik ürünler ve nemlendirici yağların uygulanmasını içeren “doğrudan hidrasyon” yöntemine başvurmak da uygun olabilir.
Aşırı diyetlere karşı bir uyarı. Makalenin başında belirttiğimiz gibi, ani kilo kaybı kol gevşemesinin ana nedenlerinden biridir. Ayrıca, bu kısıtlayıcı diyetler genellikle uzun süre boyunca sürdürülemez, bu nedenle kaybedilen kiloları geri alma riski taşır ve daha fazlasını kazanabilirsiniz. Aşırı kilolu olmak, yalnızca trisepsleri aşağı doğru daha fazla sarkmasına neden olacaktır.