Boyun ve dekolte bölgeleri, vücudun yaşlanma belirtilerini erken gösteren bölgelerden biridir. Bu hassas alanın kaslarını sıkılaştırmak ve cilt elastikiyetini geri kazandırmak için yapabileceğiniz bazı egzersizler aşağıda yer almaktadır.
Birçok makalemiz, boyun ve dekoltenin özellikle kritik bölgeler olduğunu hatırlatmaktadır, çünkü bu bölgeler vücudun diğer bölgelerine kıyasla yaşlanma belirtilerini daha erken gösterir.
Bu bölgenin tedavi seçenekleri arasında hyaluronik asit bazlı minimal invaziv çözümler bulunmaktadır. Ancak yaşlanmanın neden olduğu zararlar her zaman bazı iyi alışkanlıklar takip edilerek önlenebilir veya azaltılabilir.
Bu yazıda, boyun ve dekolte bölgelerindeki yaşlanma belirtilerini tedavi etmenin bir diğer yaklaşımına odaklanıyoruz: egzersizler ve kendi kendine masaj. Bu iki uygulama, ayrı ama tamamlayıcıdır; çünkü müdahale alanları da aynı şekilde farklı ve tamamlayıcıdır: kaslar ve cilt.
Platysma Kasına Dikkat
Boyun ve dekolte bölgelerindeki kusurların çoğu, platysma kasının aşırı gevşemesi nedeniyle oluşur. Bu nedenle, bu hassas bölgede yaşlanma ile birlikte meydana gelen değişiklikleri anlamak önemlidir.
Platysma, boyun ve dekolte bölgesinde geniş ve orta düzlemde bir kas olup, bir ucu çene cildine, diğer ucu ise ikinci kaburga seviyesindeki pektoral kaslara bağlıdır. Bu kas, destek ve sertlik sağlamak için ciltle bağlı olduğu için yaşlandığında kas ve elastikiyet kaybı yaşar.
Yaklaşık 40 yıllık estetik tıpta, platysma genellikle göz ardı edilmiştir. Bir yüz kası olarak, sadece korku, ağrı veya tiksinti gibi duygular yaşandığında görünür: bu durumlarda, tehlikeli veya anormal bir durumu başkalarına sinyal vermek için işlev görür. Ancak sorun, platysmanın düzenli olarak, bu duygusal durumlar dışında görünür hale gelmesiyle başlar.
Platysma Zamanla Ne Olur?
Yaşlanma (ve güneş, stres ve kötü alışkanlıklar gibi diğer etkenler) sonucunda platysma tonunu kaybeder. Gevşemesi, bazı tipik boyun kusurlarının temelidir.
- Çift Çene: Platysma kası kas tonusunu kaybettikçe, çene altındaki cilt elastikiyetini ve desteğini kaybeder; boyunda biriken yağ da eklenir.
- Venüs Kolyeleri: Boyun cildinin gevşemesi, boyun etrafında ince kolyelere benzeyen bir veya birden fazla dairesel kıvrımın ortaya çıkmasına neden olur. Günlük ve gece pozisyonlarımız bu kıvrımları vurgular ve oluklara dönüştürür.
- Hindi Boynu: Yaşlanmanın bir diğer tipik işareti, boyunda hindi sarkmaları gibi görünen dikey kordlar oluşur. Trakea boyunca uzanan iki en belirgin kord, platysma kasının iç ve simetrik katmanlarının belirginleşmesiyle ilişkilidir. Kas tabakasının incelmesi, boyun kasları ve tendonlarını daha belirgin hale getirir.
Platysmayı Tonlandırma ve Eğitme Egzersizleri
Platysma gevşemesinin etkilerini nasıl karşılayabilirsiniz? Bu kası egzersiz yaparak, kaldırıcı bir etki sağlarsınız. İşte uygulayabileceğiniz bazı egzersizler:
- Tavan Öpücükleri: Sırtınız düz bir şekilde oturun ve başınızı geriye eğin. Tavana bakın. Şimdi dudaklarınızı kapatın ve ağzınızı tavanı öpüyormuş gibi büzün. Omuzlarınızın üstündeki çukurlara bir parmakla dokunun: kasın maksimum derecede gergin olduğunu hissetmelisiniz. 5 saniye bekleyin, sonra çenenizi aşağıya indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set halinde 10 tekrar yapın.
- Boyun Dönmeleri: Aynı başlangıç pozisyonunda, çenenizle başlayarak başınızı yavaşça ve nazikçe çevirin ve bir daire çizin: omuz-göğüs-omuz-arka-omuz, sonra ters yönde tekrar edin. Başınızı mümkün olduğunca eğmeye çalışın ve hareket boyunca omuzlarınızı düşük ve hareketsiz tutun. 10 tekrar yapın, 5 bir yönde, 5 diğer yönde.
- Dil Uzatma: Otururken, ama rahat bir pozisyonda, ağzınızı genişçe açın ve dilinizi olabildiğince ileriye doğru iterek gösterin. 10 saniye bekleyin. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrar yapın.
- Boyun Kaldırma: Sırt üstü bir matta (veya yatakta) yatın. Boynun ön kaslarını sıkıştırarak, başınızı göğse doğru yavaşça döndürün, omuzlarınızın matta yapışık kalmasını sağlamaya çalışın. Bekleyin ve 10’a kadar sayın, sonra başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. Üç set, her sette iki tekrar yapın.
Cilt de Rol Oynar
Boyun ve dekolte cildinin erken yaşlanması da cildin kendisinden kaynaklanır. Bu bölgede, cilt sebaceous ve ter bezlerinden yoksundur, bu nedenle diğer bölgelerden daha hızlı kurur. Ayrıca, hücresel matrisin ana bileşenlerinde (kollajen, elastin ve hyaluronik asit) kademeli bir azalma da vardır. Bu maddelerin azalması, dermisi dolgun ve elastik tutan yaşlanma sürecinin tipik etkilerinden biridir.
Platysma gevşediğinde, ciltte küçük kıvrımlar oluşur ve hareketlerimiz ve alışkanlıklarımız bu kıvrımları vurgular, istenmeyen oluklar haline getirir. Bu nedenle, aktif cilt tedavilerine geçmeden önce, gün boyunca aldığımız pozisyonları değiştirmeyi düşünmeliyiz.
Postür Eğitim
Günlük postürümüz iş ve yaşam tarzımızla bağlantılıdır. Ancak, artık dünya çapında yaygın olan bazı postürler vardır:
- Cep Telefonu Pozu: Çenenin boyuna karşı bastırılması, mobil telefon ekranına bakmanın son 30 yılın sembolik pozisyonlarından biridir. Bu, görünüşümüz üzerindeki etkileri nedeniyle en belirgin şekilde “yanlış” bir pozisyondur. Çoğu genç yetişkinin boynunda şimdilerde yer alan Venüs kolyelerine bir göz atın. Çözüm, telefonunuzu daha az ve daha iyi kullanmaktır; örneğin, telefonu göz hizasında tutarak.
- Çift Yastık Pozu: Günümüzün büyük bir kısmını yatakta geçiriyoruz. Ve genellikle uyurken, postürümüz cildimiz üzerinde tahribat yaratır. Sırt üstü uyumaya çalışın, böylece dekolte cildini istenmeyen bir kıvrıma zorlamış olmazsınız. Mümkünse, ikinci yastıktan da kaçının!
Boyun ve Dekolte Cildine Kendi Kendine Masajlar
Zaten oluşmuş kıvrımları azaltmak kolay değildir, ancak yumuşatmak ve oluşmalarını önlemek mümkündür. Kötü postür alışkanlıklarını bırakmanın yanı sıra, kendi kendinize masaj yapma alışkanlığını da edinin. Sabahları beş dakika yeterlidir, akşamları ise beş dakika kas gerilimini azaltmak için yeterlidir.
Kendi kendine masajlar, kollajen ve elastin döngüsünü teşvik ederek önemli bir yaşlanma karşıtı rol oynar, özellikle de belirli yağlar ve kremler ile ve C vitamini ve lizin açısından zengin bir diyetle desteklendiğinde. İşte uygulayabileceğiniz bazı basit kendi kendine masajlar:
- Pincé-Roulé: Cildinizi baş parmak ve işaret parmağı arasında sıkıştırın ve hızla yuvarlayın. Bu hareket dermisi aktive eder ve sebaceous bezlerin içeriğini sıkıştırır. Nazikçe başlayın ve ardından yoğunluğu artırın, yaklaşık bir dakika boyunca.
- Dairesel Masajlar: Sağ elinizin avuç içine bir damla nemlendirici koyun ve bunu sol boynun sol tarafında dairesel hareketlerle uygulayın. Sonra ellerinizi değiştirin ve boynun diğer tarafında uygulayın. Üç kez tekrarlayın.
- Lissage: Her iki elinizi boynun tabanına yerleştirin ve yukarıya doğru ensenize kaydırın. Bunu toplam 10 kez yapın. Bu masaj tonlama etkisine sahiptir.
- Gua Sha: Bu eski Çin uygulaması, Batı ülkelerinde giderek yaygınlaşmaktadır. Cilt üzerinde bir jade taşı ile ovma işlemi içerir, bu taşı bir terra cotta kaşığı veya diğer aşındırıcı olmayan düz kenarlı aletlerle değiştirebilirsiniz.
Erkekler genellikle bu egzersizi tıraş sırasında yaparlar: tıraş bıçağını çene ve boyun cildine karşı ovmak kızarıklığa neden olur, ancak aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve hücre yenilenmesini teşvik eder. Bu, erkeklerin boynunda kadınlardan daha yüksek bir kollajen yoğunluğuna sahip olmalarının bir nedenidir.